A váll lesüllyesztése és a könyök leengedése (Chen Jian Zhui Jiu)
A Chen Jian Zhui Jiu kifejezés a Tai Chi egyik alapvető elve, amely a váll lesüllyesztését (Chen Jian) és a könyök leengedését (Zhui Jiu) írja le. A „Chen” jelentése süllyedés, míg a „Jian” a vállra, a „Zhui” pedig az esésre vagy leengedésre, a „Jiu” pedig a könyökre utal.
A mozgás helyes végrehajtásakor nem csupán a vállat és a könyököt kell mechanikusan leengedni. Ha a vállat lesüllyesztjük és a könyököt leengedjük, a test külső formája ugyan módosul, de ennél sokkal fontosabb a belső folyamat.
A váll körének (shoulder ring) kinyitása a kulcs, ami a Qi körkörös érzését kelti a váll körül. Ez a kinyílás biztosítja, hogy az upper arm (a felkar) ne essen le, hanem előre nyíljon.
ST
by Szalai Tamás
A váll körének kinyitása
Amikor a vállat lesüllyesztjük, nem elég csak a váll külső részét lefelé húzni. A helyes végrehajtás az alábbi lépésekből áll
1
A Jian Jing pont lesüllyesztése
A váll mögötti Jian Jing pontot a test belseje felé kell süllyeszteni. Ez a mozdulat belülről indul, nem csupán a külső formát érinti.
2
A kar kinyílása
A Jian Jing pont süllyesztésével a felkar enyhén előre nyílik, miközben megőrzi a belső nyitottság érzését.
3
A váll süllyesztése a test belseje felé
A váll nemcsak külsőleg süllyed, hanem a test belső struktúrája felé, a háton keresztül lefelé is mozdul
Ez a belső nyitottság teszi lehetővé, hogy a karban ne alakuljon ki összeesés vagy merevség. A váll süllyesztése egy természetes kinyílást eredményez, amely egyensúlyba hozható a könyök leengedésével.
A könyök leengedésének szerepe
A váll lesüllyesztése nyitó mozgást hoz létre, amelyet a könyök leengedésével kell egyensúlyba hozni. Ha a váll lesüllyed és a felkar kinyílik, a könyök leengedése biztosítja a kar stabilitását és a test energiájának továbbítását.
A könyök leengedése a következő folyamatokat indítja el:
1
A kar belső süllyedése
A könyök lefelé süllyed, ami a kar belső részének nehezebb érzését hozza létre.
2
A Jin továbbítása
A váll és a könyök helyes összehangolása lehetővé teszi, hogy a Jin (belső erő) a testből a karon át a kéz és az ujjak irányába áramoljon.
3
A Yi irányítása:
Az Yi (irányító tudat) előre húzza a kezet, miközben a váll lesüllyesztése és a könyök leengedése összhangban tartja a mozdulatot.
A váll és a könyök harmóniája
A mozdulat során a váll lesüllyesztése és a könyök leengedése egy egymást támogató folyamat. Minél jobban lesüllyesztjük a vállat, annál inkább kinyílik a felkar, ami több teret ad a könyök helyes leengedésének. Ez a kettős mozdulat egyensúlyt és stabilitást hoz létre a testben:
A váll süllyedése
Létrehozza a Qi áramlását és a belső nyitottság érzését.
A könyök leengedése
Biztosítja a Jin áramlását és a kar stabilitását.
A helytelen végrehajtás során a mozdulat összeeséshez vagy merev tartáshoz vezethet. A cél tehát a váll süllyesztésének belső nyitottsága és a könyök természetes, de tudatos leengedése közötti harmónia elérése.
A Tai Chi és a Chen Jian Zhui Jiu Kapcsolata
1
Alapelv
A Chen Jian Zhui Jiu alapvető elve a Tai Chi-nak, amely segít a testnek ellazulni és a Chi-t áramlóvá tenni.
2
Harmónia
A váll és a könyök leengedése segít a test és az elme harmóniájának elérésében.
3
Energiaáramlás
A Chen Jian Zhui Jiu a Chi-t a testben felfelé és lefelé áramlóvá teszi, ezáltal javítja az egészséget.
A Chen Jian Zhui Jiu Gyakorlása
1
Ne hagyd, hogy a váll külső formája essen össze
A süllyesztés belülről induljon, és hozza létre a váll körének nyitottságát.
2
Egyensúlyban tartsd a könyök helyzetét
A könyök leengedése stabilitást ad a kar mozgásának.
3
Figyelj az Yi irányítására
A Yi vezesse a mozdulatot előre, miközben a váll és a könyök mozgása támogatja a Jin továbbítását
Minél több nyitottságot hozol létre a vállban, annál több lehetőséged lesz a könyök természetes süllyesztésére.
Ez a Tai Chi gyakorlásában nemcsak esztétikai, hanem energetikai szempontból is kulcsfontosságú.
ST
by Szalai Tamás