AU Bu (Elülső Íjállás)
Sun Bu (Oldalsó Íjállás)
Definicó:
A test elülső része előre néz, a csípő és a test egyenes előrefordulásával.
A test oldalsó része nyitott, a test 45 fokban oldalra fordul.
Kéz és láb koordináció:
A kéz és a láb ellentétes oldalait használjuk (pl. bal láb előre, jobb kéz üt előre).
Azonos oldali kéz és láb használata (pl. bal láb előre, bal kéz üt előre).
Pozíció:
Az elülső láb behajlítva, a hátsó láb egyenes és 45 fokos szögben kifelé fordítva. A csípőt előre kell fordítani, és a két sarok között kis helynek kell lennie.
Az elülső láb előre mutat, a hátsó láb 70-90 fokos szögben kifelé fordítva. A test 45 fokban elfordul, a csípő és a lábak közötti tér kisebb, mint az Ao Bu-ban.
- Stabilitás és helyes pozíció: Fontos, hogy a test és a lábak megfelelő helyzetben legyenek, hogy elkerüljük a feszültséget és biztosítsuk a stabilitást.
- Lábak és csípő elhelyezése: Az elülső lábujjak előre mutatnak, a hátsó láb 45 fokban kifelé néz. A csípőt előre kell fordítani.
- Test egyenessége: A testnek egyenesnek kell lennie, enyhe előredőléssel megengedett.
- Ao Bu: A test teljesen előre néz, a csípőt előrefordítjuk, hogy elkerüljük a feszültséget.
- Sun Bu: A test oldalsó része nyitott, a láb és a kéz ugyanazon az oldalon van. A test 45 fokban elfordul, a lábak közötti tér kisebb.
- Gyakorlás: Mindkét íjtartás gyakorlása fontos, hogy a testtudatosságot és az erőt fejlesszük.
- Lábak és test elhelyezkedése: Az elülső lábujjak előre mutatnak, a hátsó láb 45 fokban kifelé néz. A testnek egyenesnek kell lennie, vagy enyhén előredőlhet.
- Test és lábak stabilitása: Fontos, hogy a test és a lábak megfelelő helyzetben legyenek, hogy elkerüljük a feszültséget és biztosítsuk a stabilitást.
- Lábak és csípő elhelyezése: Az elülső lábujjak előre mutatnak, a hátsó láb 45 fokban kifelé néz. A csípőt előre kell fordítani.
- Test egyenessége: A testnek egyenesnek kell lennie, enyhe előredőléssel megengedett.
A Yin és Yang szerepe a Yang stílusú Tai Chi-ban
A Yin és Yang alapvető fogalmak a Tai Chi-ban, különösen a Yang család stílusában. Ezek az ellentétes, mégis kiegészítő erők alapvetőek a forma megértésében és gyakorlásában.
Az első, amit meg kell tapasztalni a Yang Tai Chi-ban, a Song Shen érzés, vagyis a süllyedés és ellazulás érzése.
Ez a Yang család Tai Chi alapvető szellemisége. A Tai Chi gyakorlása során a legfontosabb dolog a mozgásban a Yin és Yang. A Yin és Yang nem csupán különálló dolgok, hanem egymással együttműködnek, mivel relatív fogalmak.
Példa
Amikor előre mozdulunk ebben az állásból, nem a hátsó lábból toljuk magunkat előre. Mindig az Yi-vel (szándék) mozdulunk előre. Az Yi húzza előre a karjainkat, fordítja a derekunkat és a csípőnket, majd áthelyezzük a testsúlyunkat.
Az Yi vezetésével a karok, a felsőtest a derékból kezd el fordulni, nem a csípőből. Fontos megjegyezni, hogy a derék vezeti a csípőt, nem fordítva. Az aktív mozgásoknál mindig a derék fordítja a csípőt, nem pedig a csípő dobja előre a derekat.
A belső munka szerepe
Az aktív erőkifejtésnél az Yi vezetésével fordul a derék, ami aztán fordítja a csípőt, és végül áthelyezzük a testsúlyt a lábra. Ez egészen más eredményt hoz, mint más stílusok, ahol a Yin-t a süllyedéssel, a Yang-t pedig a tolással érik el.
Erőátvitel a belső erőből
Az Yi vezetésével történő mozgás segít az úgynevezett Jin Lu, azaz a belső erő átvitelének létrehozásában. Ez az erő az egész testből az ellenfélhez kerül.
Partner segítségével is gyakorolhatjuk ezt a technikát.
Próbáljunk meg ellenállni a partnernek a Yi vezetésével és az üres tér létrehozásával. Ez egészen más erőt hoz létre, mint ha pusztán a lábunkkal próbálnánk tolni.
Ezek az alapelvek segítenek megérteni és fejleszteni a Yang stílusú Tai Chi belső munkáját és mozdulatait.
Az alábbiakban egy részletes összefoglalót adok arról, hogyan kell gyakorolni a Yang Tai Chi íjállást, melyet kínaiul Gong Bu-nak hívnak. Az íjtartás nevét az íj és nyíl analógiájáról kapta, ahol a hátsó láb és a test az íjat, az elülső láb pedig a nyilat szimbolizálja.