Arany teknős
Előzmények – Kis taichi elmélet
- (Shenfa), azaz a testmódszer, amely azt hivatott megmutatni, miként támaszkodjunk a (Nei Shi), a belső erő támogatására.
- (Sui Ling Ting Jin) („vesd le a feszültséget, emeld fel a fejed”) már ismert alapelv, de most a (Han Suong) és (Pa Pei) összjátékán van a hangsúly.
(Han Suong) – A mellkas „üresen tartása”
- Ne toljuk ki a mellkast túlzottan, de ne is nyomjuk be mesterkélten. Inkább finoman engedjük, hogy a mellkas „húzódjon vissza”, megkönnyítve a légzést és a belső erő áramlását.
(Pa Pei) – A hát felemelése
- A közhiedelemmel ellentétben ez nem egy direkt fizikai „hátfelhúzást” jelent.
- A belső erő ((Nei Shi)) emelkedik meg a gerinc mentén, és támasztja ki a hátat belülről, mintha a (Shi) – a belső energia – belülről „feltöltené” a gerincet.
- Ezt a klasszikusok úgy írják, hogy a (Shi) „tapadjon a gerinchez”, no persze nem a (Tu Mai) meridiánról szóló misztikus ábránd keretében, hanem inkább a gyakorlatban megélt belső erőről.
Az „Arany Teknős” gyakorlata
A gyakorlat sok helyen (Golden Turtle Zhan Zhong), vagy „Arany Teknős a tengerből” néven ismert. Lényege, hogy a gerincet belső erővel töltse fel, és elősegítse a (Pa Pei) érzését. Íme a folyamat:
- Alaphelyzet felvétele
- Nyugodt, kissé szélesebb állás (vállszélesnél nagyobb lehet, mert le fogsz ereszkedni).
- Lazítsd el a tested: vállakat, csípőt (ami a (hua), illetve (kua) részekre is vonatkozik), és érezd a (Sui Ling Ting Jin) támaszát.
- Első mozdulat: nyújtás hátrafelé
- Belégzésre emeld a karokat, majd lélegezz ki, engedd süllyedni a vállaid, hajlítsd a térdeid, engedd le magad.
- Nyújtsd hátra a karjaid, és egy időben told előre a gerinced, a nyakadat kicsit előrevive, mintha egy teknős kukucskálna ki a páncéljából.
- Tartsd meg néhány lélegzetvételig, érezd, ahogy a hátad párhuzamos a talajjal, és a (Shi) kezd betölteni a gerinced vonalát.
- Második mozdulat: előretolás, a hát felső részének feltöltése
- Engedd le a (tailbone)-t (farokcsontot), vállat, hajlítsd a térded jobban.
- Ökölbe zárt kezekkel (nem túl erősen) nyújtsd előre a karjaid, mintha valami nehezet emelnél, ezzel ellentétes irányba tolnád hátra a csípőd.
- Lélegezz mélyen, hagyd, hogy a légzés inkább a hát felső részét mozgassa meg, ne a mellkast.
- Harmadik mozdulat: mélyebb nyújtás a deréktájnak
- Még lejjebb ereszkedve nyúlj kifelé, érintsd meg a külső bokádat vagy a lábad külső oldalát tenyereddel.
- Nézz enyhén előre-lefelé, és nyújtsd a nyakad, miközben a (tailbone)-t tovább süllyeszted.
- A légzés itt már a deréktájra ((Ming Men), a derék központi pontja) koncentrálódik, segítve a (Nei Shi)cirkulációját.
- Lezárás
- Visszatérsz álló helyzetbe, belégzés, kilégzés, finom mozdulat, és kész.
- A hangsúly a folyamatos, mély, lassú légzésen van, ami lehetővé teszi a hát belső megtámasztását és a (Pa Pei) állapot kialakulását.
Miért fontos mindez?
A klasszikus tai chi forrásokban (például Yang Cheng Fu és Yang Xiongfu tíz fontos pontjában) gyakran szerepel a (Han Suong) és a (Pa Pei), de sokan félreértik vagy túl bonyolítják. Ez az „Arany Teknős” rutin segít megtapasztalni a saját testedben, mit is jelent valóban „felemelni” a hátat. Ha a (Nei Gong) gyakorlásod rendszeres, akkor automatikusan kialakul a helyes testtartás és a belső erő áramlása.
- Természetes alakulás: Ha helyesen végzed a gyakorlást, nem kell mesterségesen „behúzni” a mellkast vagy „felrántani” a hátad – a belső energia magától segít kiegyensúlyozni a mozgásokat.
- Cirkuláció: A (Shi) felemelkedik, majd amikor elengeded, „lesüllyed” a (Tan Tien)-be, ami állandó körforgást hoz létre.
- Egyszerűség: A sok magyarázat ellenére a lényeg, hogy gyakorolj. Nem az elméletet kell túl sokat rágódva boncolgatni, hanem tapasztalni és érzékelni a saját testeden keresztül.
A tradicionális (Tai Chi) stílusokban – legyen szó Yang családról vagy bármely más változatról – gyakorta emlegetik a testhelyzetek, testtartások és belső erők kifinomult alkalmazását.