Kezdjük a bal bokával. Helyezzük a testsúlyunkat a jobb lábunkra, és emeljük fel a bal lábunkat. Kezdjük a bokakörzést az óramutató járásával megegyező irányba, majd változtassunk irányt és végezzük el az óramutató járásával ellentétes irányban is. Ismételjük meg a jobb oldalon is, fordítva az irányokat.

Helyezzük a kezünket a térdünk fölé. Kezdjük el a térdkörzéseket mindkét irányba, először kifelé, majd befelé. Ismételjük meg sokszor, hogy megfelelően átmozgassuk az ízületeket.

Helyezzük a kezünket a csípőnkre, és kezdjük el a csípőnk forgatását balra és jobbra. Az alsó testrészünk is mozoghat, de a fókusz maradjon a csípőn. Lazítsuk el a csípőnket és az egész testünket, majd végezzük a csípőkörzést először az óramutató járásával megegyező irányba, majd az ellentétes irányba.

45 fokos szögben lépjünk ki előre, és érintsük a földet a sarkunkkal. Mozgassuk a bal kezünket úgy, hogy a könyökünk a térdünk fölött helyezkedjen el. Próbáljuk megérinteni a lábujjainkat a kezünkkel. Tartsuk a pozíciót, és próbáljunk minél lejjebb hajolni. Ismételjük meg sokszor, majd végezzük el a gyakorlatot a másik oldalon is.

Helyezzük a kezünket a derekunkra, és a test alsó részét rögzítve kezdjük el a felsőtestünk forgatását a derékon keresztül. Kezdjük az óramutató járásával megegyező irányban, majd az ellentétes irányban. Fontos, hogy ne gyakoroljunk nyomást a gerincünkre, próbáljuk egyenesen tartani a testünket.

Forgassuk mindkét karunkat hátrafelé, majd engedjük el előre, és lazítsuk el a vállakat, könyököket és karokat. Ezután csak lengessük a karjainkat, hogy ellazítsuk a vállakat, és mozogjunk egy kicsit úgy, mintha futnánk.

Emeljük fel a kezünket, és körözzünk a csuklóinkkal. Ismételjük meg sokszor, majd fordítsuk meg az irányt. A nyakunkat is mozgassuk át, de óvatosan, hogy elkerüljük a szédülést.

Végül lazítsuk el az egész testünket, rázkódjunk egy kicsit fel és le, hogy teljesen ellazuljunk. Ezután gyorsítsunk, és végezzük el a gyakorlatot még egyszer.